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運(yùn)動(dòng)健身

春季運(yùn)動(dòng)健身有講究！

2018-07-26

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春暖花開(kāi)、陽(yáng)光明媚，正是人們強(qiáng)身健體的好時(shí)機(jī)。在春季，如何正確地運(yùn)動(dòng)健身？

1、重視熱身

春季，因剛經(jīng)過(guò)冬季，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。在運(yùn)動(dòng)健身之前，一定要做好熱身，防止外傷。與此同時(shí)，還要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則易給身體造成不必要的損傷。

2、多在戶外活動(dòng)

春季，江邊、樹(shù)林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的負(fù)氧離子含量非常豐富，人們?cè)谶@些地方休閑散步或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最適宜。

3、選擇喜愛(ài)并適合的項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)健身貴在持久，合理選擇項(xiàng)目有利于讓自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

4、冷身運(yùn)動(dòng)不可少

體育運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體的血液循環(huán)，如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)結(jié)束身體鍛煉，身體當(dāng)中的血液就不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓就會(huì)猛然下降，造成心臟供血不足，就有可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作或昏迷，甚至休克死亡等。所以，運(yùn)動(dòng)健身后要簡(jiǎn)單地慢走5分鐘，當(dāng)脈搏減慢至120次以下時(shí)，冷身運(yùn)動(dòng)才算完成。

5、注意防寒保暖

初春早晚依然較冷，且天氣多變，在戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

6、微微出汗就好

在天氣溫度都比較適宜的情況下，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)身體微微出汗效果會(huì)更好。如果出汗過(guò)多，身體的毛細(xì)血管就容易擴(kuò)張，再加上氣溫比較涼，涼濕之氣就會(huì)乘機(jī)侵入體內(nèi)，非常容易使身體受風(fēng)寒侵蝕而引起感冒發(fā)燒，從而誘發(fā)春季呼吸道疾病。

7、注意防曬

相比冬季，春季陽(yáng)光照射開(kāi)始增強(qiáng)，這時(shí)陽(yáng)光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強(qiáng)度高。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適當(dāng)使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。

8、別一雙運(yùn)動(dòng)鞋跑遍天下

在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)要關(guān)注功能性，止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運(yùn)動(dòng)時(shí)需要。減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊，進(jìn)行球類(lèi)及跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)優(yōu)先選擇。如果經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

9、不要在運(yùn)動(dòng)后狂補(bǔ)水