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  冬天天氣冷，基本上人都會變懶，不想運動，可是不知不覺就會開始慢慢長肉，不僅如此，缺少鍛煉的身體，也會慢慢退化，比如脾胃功能衰退，越來越容易疲勞等情況。那冬天怎么鍛煉身體？

  一、冬天室內(nèi)鍛煉身體的方法

  俯臥撐

  室內(nèi)非常適合做俯臥撐，選擇平坦的床上或地板上，無論男女，都能起到鍛煉身體的作用，還可以給身體塑形。

  仰臥起坐

  可以調動全身的力量，特別是腹部。長期堅持下來，男性可以練出腹肌，女性也可以減少小肚腩，甚至練出小蠻腰。

  跳繩

  寒冬，跳繩是非常適合減肥人群的運動，不僅可以調動全身，使身體發(fā)熱，還能給全身減肥，更重要的，還有增高的可能性。

  二、冬天室外鍛煉身體的方法

  跑步

  跑步是最簡單也是最容易的鍛煉方式，跑步前要注意熱身，選擇合適的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰凍路面跑步。

  球類

  推薦籃球、足球，如果是打羽毛球，因為冬天寒冷又有風，羽毛球小而輕，可能會影響到球的偏向，打球過程中來回跑動，調動了全身的積極性，促進全身的血液循環(huán)，可以幫助身體快速產(chǎn)熱，抵御寒冷。

  騎單車

  騎單車是有氧運動，可以鍛煉腿部的力量，也能鍛煉手腳的協(xié)調性，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，又能起到減肥的作用。

  三、冬天鍛煉的注意事項

  保暖

  去室外運動的人一定要注意保暖，穿著原則：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。建議跑步的人，內(nèi)衣選擇透氣速干的面料，中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。

  熱身

  冬天鍛煉前都應當先做好熱身運動，因為天氣寒冷，人的整個循環(huán)系統(tǒng)啟動會變慢，肌肉和關節(jié)在熱身不夠充分的條件下，突然進行大幅度的運動，會更容易出現(xiàn)傷痛。熱身運動包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動作，可以快速讓身體迅速暖和起來。

  時間

  跑步時間建議在早上10點后，此時太陽都出來了，氣溫也相對開始上升，空氣變得更加溫潤，非常適合跑步，沒有這個時間條件的人，選擇晨跑或者下午5點后跑步，要非常注意保暖。

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